Gebelik Döneminde Beslenme
Pek çok anne adayının bu süreci eskiye nazaran daha bilinçli geçirdiğini görebiliyorum. Ancak plansız gebeliklerde yüksek kilo ile gebe kalınması bu dönemde alınacak kiloları da düşünecek olursak yüksek kilolara ile doğuma gidilmesine neden oluyor. Bu dönemde alınan kiloları vermek eğer doğum sonrasında da kontrolsüzlük ile devam edilirse inanın çok zor oluyor.
Gebelik döneminde kaç kilo alınmalı?
Planlı gebeliklerde gebelik eğer tekil gebelik ise 36-40 hafta içerisinde anne adayının idealde 12-14 kilo artışını normal kabul ederiz. İlk 3 aylık, 2. 3 aylık ve 3. 3 aylık dönem olarak gebeliği 3 döneme ayırırız. En fazla kilo artışı ise son 3 aylık yani 3. Trimester döneminde olur.
Gebelikte şeker yüklemesi
20.-24. Haftalar arasında gebelere 50 gram şeker içeren oral glukoz tolerans testi dediğimiz OGTT ya da halk arasında bilinen şeker yüklemesi yapılır. Sosyal medya kanallarında bir takım hekimlerin asla yapılmamalı gibi söylemleri kafa karışıklığı yaratsa da bu test anne ve bebek için kritik önem taşır. Test süreci zor olsa da her gün hemen hemen hepimizin doğal yollarla bu yüklemeyi vücudumuza yaptığımız gerçeğini de size birkaç örnekle göstermek istiyorum.
Doğal şeker yüklemesi
1 dilim ekmek ya da 1 porsiyon meyve ya da 3 yemek kasığı pilav/ makarna ya da 1 kepçe çorba ortalama 15 gram şeker içerir. Bir akşam yemeğinizde 2 kase çorba yanında 8 kaşık sebze yemeği ve yanında 2 dilim ekmek yediğinizi düşünecek olursak zaten yaklaşık olarak 50 gram şekeri vücudunuza almış olursunuz. Burada değişen tek nokta aldığımız besinlerin içerisindeki şekerin daha kompleks yapıda olması yani kana daha yavaş karışmasıdır. Bu durumda ki mi hekimler şekerli su olarak değil 50 gram karbonhidrat içeren öğün tüketiminden sonra şeker yüklemesi yapmayı daha sağlıklı bulduklarından tercih edebilirler. Sizde bu süreçte hekiminize bu şekilde istekte bulunabilirsiniz.
Gebelik döneminde yenmemesi gerekenler
Özellikle çiğ et ve balık tüketiminden bu dönemde mutlaka kaçınmak gerek. Benzer şekilde çiğ köfte gibi bulaşan içeriği yüksek olabilecek gıdalar sushi gibi çiğ balık içeren besinler gebelik döneminde yenmemelidir. Maydanoz ve dereotu gibi sebzelerde düşük riskini tetikleyeceği için suyunu kaynatıp içmek ya da faydalı olduğu düşüncesi ile demet demet tüketmekte sakıncalıdır.
Dışarıda salata tüketilirken de iyi bir şekilde yıkanmış olduğundan emin olun.